Hamile Kalmaya Yardımcı Yiyecekler Nelerdir?
Birçok kadın annelik duygusunu yaşamak ister. Bu duygu çok özel ve sıra dışı bir histir. Bazı kadınlar hamile kalmakta zorluklar yaşabilir. Bu zorlukların pek çok nedeni olabilir. Onun için bu dönemde beslenmelerine ve sağlıklarına dikkat ederler. Hamile kalma sürecine iyi gelen besinler nelerdir ve neler yapılmalı yazımızda ana hatları ile sizlere paylaşacağız.
Hamilelik Öncesinde Beslenme Nasıl Olmalıdır?
Bir bebek dünyaya getirmeyi düşündüğünüz andan itibaren hem kendiniz hem de bebeğiniz için yapacağınınız en önemli şey sağlıklı ve düzenli beslenmektir. Ancak bunun için bebek sahibi olmayı beklemeyin ve hayat tarzınızı değiştirin.
Hamile kalmaya çalıştığınız dönemde tükettiğiniz gıdalar büyük önem taşır. Yapılan araştırmalara göre bu dönemden önce sağlıklı beslenen annelerin bebeğe katkıları oldukça büyüktür. Sağlıklı ve düzenli beslenmek ayrıca hamile kalma olasılığını arttırır. Bunun için vücudun tam anlamıyla zinde ve formda olması gerekir.
Sağlıklı beslenmek için katı diyetler uygulamaya ya da sevdiğiniz yiyeceklerden uzak durmaya gerek yoktur. Son yıllarda birçok diyet programının çıkması sizi korkutmasın. Bu diyetlerin çoğu tam kilo vermek adına uygulanan diyetlerdir. Fazla kilolarınız yoksa tek yapmanız gereken alınması gereken vitamin ve mineralleri bol olan bir program uygulamaktır. Bunun için tüm gıdaları eşit bir biçimde tüketmek önemlidir. Çünkü vücudun dengesi korunur.
Yapılabilecek program şöyle olmalıdır:
- Her gün sebze ve meyve ağırlıklı beslenin.
- Lif içeriği yüksek olan tam tahıllı gıdaları tüketin.
- Et, tavuk, balık gibi protein açısından zengin yiyecekleri masanızdan eksik etmeyin.
- Hamilelikte demir eksikliği sorunu çok gözlendiği için bu döneme girmeden önce demir ağırlıklı beslenin.
- Aşırı şeker ve tuz içeren gıdalardan uzak durmaya çalışın.
Hamilelik öncesi fazla kilo probleminiz varsa bunlardan kurtulmaya çalışın. Hem kilolu olmak hem de hamilelik kiloları eklenmesi ile hamilelik süreci çok zor geçer. Kilo hamile kalmayı zorlaştıran bir etmendir. Hamile kaldıktan sonra ise aşırı kilolar düşük riskine sebep olabilir.
Gebe Olmaya Yardımcı Yiyecekler Nelerdir?
- Dondurma: Kadınları bu dönemde en çok sevindiren yiyecek herhalde dondurmadır. Süt ve süt içeren gıdaları tüketmek hamile kalmaya yarar. Bunun içinde günde bir iki porsiyon dondurma yiyebilirsiniz.
- Fasülye: Doğurganlığın artmasına yardımcı olan mucizevi bir gıdadır. Bitkisel protein alan kadınlarda doğurganlık oranı arttığı gözlemlenmiştir. Ek olarak nohut, mercimek ve fındık gibi ürünleri de tüketebilirsiniz.
- Yeşillikler: İçeriğinde yüksek miktarda folat bulunan ıspanak, roka ve brokoli gibi besinler hamile kalmanıza yardımcı olur. Yumurtlamayı arttırır. Doğacak bebeğin genetik olarak sağlıklı olmasını sağlar.
- Kabak Çekirdeği: İçinde yüksek oranda demir bulunur. Hamilelikte demir alan kadınların almayanlara göre daha az sorun yaşadığı kanıtlanmıştır.
- Zeytinyağı: Döllenme ve embriyonun gelişiminde pozitif etki yaratır.
- Somon Balığı: Yüksek miktarda omega-3 içeren somon balığını sofradan eksik etmemek gerekir. Üreme organlarındaki kan akışını artmasına yardımcı olur.
Hamile Kalamama Sebepleri Nelerdir?
- Bir yıl düzenli cinsel ilişkiye girilmemesi,
- Kadın ve erkeğin yaşının ilerlemiş olması,
- Erkeğin sperminde oluşan şekil bozuklukları,
- Erkekte sperm olmaması,
- Kadında yumurtlamanın gerçekleşmemesi,
- Erken boşalma,
- Erken menopoz,
- Miyomların tüpleri tıkaması gibi nedenler ile gebelik gerçekleşmeyebilir.
Hamilelik Öncesi Yapılması Gerekenler
- Bir doktor randevusu almak ve hamile kalabilmek için doktorun tavsiyelerini dinlemek.
- Folik asit kullanımına başlamak.
- Yumurtladığınız dönemlerde cinsel ilişkiye girmek.
- Cinsel ilişki sonrası bir saat yatakta kalmak ve beli yastıkla desteklemek.
- Sigara ve alkol kullanımı bırakmak.
- Kahve ve çay tüketimini azaltmak.
- Stresten uzak durmak.
- Sperm kalitesini etkileyen ağır sporlar ve ağır yükleri kaldırmaktan kaçınmak.
- Şeker hastalığı, tiroid bozuklukları gibi hastalıklar varsa tedavisine başlamak.
- Cinsel hayatı düzene sokmak.
- Moral yüksek tutmak.
- Adet günlerini düzenli takip etmek.
Gebe Olmadan Önce Hangi Testler Yapılır?
- Aile geçmişi sorgulaması,
- Kan testleri,
- Kan basıncı ve tansiyon,
- Detaylı jinokolojik muayene,
- Tam kan testi,
- Tam idrar testi,
- Rahim ağzı kanseri araştırması,
- Tiroid testi,
- Hepatit-B, sarılık,
- Geçmişte düşük yaşandı ise sebepleri araştırılır ve sağlıklı bir gebelik için ilk adım atılmış olur.
